Voor een aantal lezers is het deze week weer begonnen: de drukke ochtendspits. De schoolvakantie is voorbij, het gewone leven is ‘aan’. Maar ook als je geen kinderen hebt, zal je merken dat het vanaf nu weer drukker wordt in de trein, je agenda en op je werk. Die drukte ervaar ik zelf ook het meest aan het begin van de dag. Een mooi moment voor dit artikel met tips voor een rustige ochtend, maar dan niet de tips zoals je ze gewend bent.

De wekker gaat en voor je goed en wel wakker bent, hoor je al gestommel. Je wrijft nog eens in je ogen en strompelt naar de kledingkast. Shit, die leuke blouse zit nog in de was. Eenmaal beneden wil de ene havermout, de ander yoghurt, terwijl jij zelf het liefst een paar boterhammen smeert. Want dan kun je tegelijk de broodtrommels vullen. En ohja, was er niet iets met de treinen vandaag? Hoe laat begon die meeting ook alweer? Even checken…

De ochtendspits. Voor velen een bekend fenomeen. En ook de gejaagde staat waarin je je dan bevindt. Die vaak ook veel langer blijft hangen dan je zou willen. De tijdsdruk. Niet echt een slow morning.

Ik ben niet de eerste die schrijft over ochtendroutines, drukke ochtenden of tips voor een rustige ochtend deel. Want het is precies waar we eind augustus, na de rust van de vakantie, keihard tegenaan lopen. De meeste tips gaan echter over een strakkere routine, over speciale planborden, over vaste schema’s enzovoorts. Die artikelen gaan over iets toevoegen.

Maar wat als de oplossing hem niet zit in iets erbíj doen, maar juist in minder doen?

Een nieuwe ochtendroutine?

De ochtendspits: waarom eigenlijk?

Het is een utopie om te denken dat een nieuw bord aan de muur je ochtend in één klap rustiger maakt. Of dat de kids automatisch hun kleding aan zullen trekken als jij het hebt klaargelegd. Zo’n extra taak kan helpen, maar het lost niet het achterliggende probleem op: het blijft een overvolle ochtend. Alleen heb je het nu in een mooi schema staan.

Het gekke is: ergens zijn we deze volle ochtenden gaan accepteren. Zijn we gaan stapelen met “moetjes”. En natuurlijk moet je kleding aan, wil je je kids niet zonder lunch naar school sturen. Maar niet alles wat je doet, moet echt. Of moet echt zó. We zijn veel gewoon gaan vinden, terwijl ze er niet per se (zo) hoeven te zijn.

10 dingen die je kan weglaten tijdens de ochtendspits

Misschien is de rustigste ochtendroutine wel de ochtend zonder die paar dingen die je nu nog automatisch en op dezelfde manier doet. Zoals:

1. Het ontbijt met veel keuze: een volledig gedekte tafel met brood, beleg, fruit, drie soorten yoghurt en havermout is fijn voor in het weekend. Doordeweeks is het vooral veel druk. Een banaan voor jezelf in de bus of een boterham die onderweg wordt opgegeten, is ook ontbijt.

2. Alles klaarleggen voor de kids: je kunt de avond ervoor drie kledingsetjes uitzoeken, zodat je kind in iets naar beneden komt wat bij elkaar past. Of je laat je kind zelf kiezen en pakken, ook als dat betekent dat de gestreepte broek met het geruite shirt en de Elsa-schoenen gecombineerd wordt. Hoe belangrijk is het?

3. Elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan: hier hebben we dagen waarop één van ons thuiswerkt, en dagen waarop iedereen al vroeg de hort op is. Ik ben gestopt met elke dag op dezelfde dag opstaan (ik heb in mijn telefoon dus verschillende wektijden per dag ingepland). Soms is een kwartier extra slaap waardevoller dan een kwartier extra “ochtendroutine”.

4. Zelf al helemaal “af” zijn voor de deur uitgaat: op thuiswerkdagen breng ik de kids zonder make-up en met mijn haar in een paardenstaart weg. De rest kan wachten. Ik heb sowieso een simpele make-up routine, bestaande uit maar een paar items.

5. Treuzelen tegengaan: oeh, deze is moeilijk hè. Maar hoe gehaaster jij bent, hoe meer stress er ontstaat tussen jou en je partner en/of kids (of de buschauffeur…) En hoe groter de kans op treuzelen, zeuren, gekibbel of een complete meltdown tijdens de ochtendspits. Eén van de grootste veranderingen die ik probeer door te voeren is zelf rustig blijven ’s morgens – ook al voelt dat tegenstrijdig.

6. Jezelf een workout opleggen: natuurlijk is het lekker om te bewegen, maar misschien is een volledige workout inclusief meditatie misschien meer iets voor de avond. Een alternatief? Een paar minuten rekken en strekken.

7. “Meteen opstarten” met je telefoon: die ene check voordat iedereen wakker is – nieuws lezen, je werkmail alvast even bekijken, een berichtje beantwoorden, snel even Instagrammen… het voelt als vijf rustige minuten, maar ik voel me er vaak juist geprikkeld door. Een ochtend zonder scherm is een rustigere ochtend. Sunlight before screentime!

8. Een perfect verzorgde lunch mee: net als het ontbijt. Er zijn meerdere manieren om voor jezelf of de kids een goede lunch te realiseren. Smeer in het weekend boterhammen en vries ze in porties in. Neem restjes mee. Pro-tip: de comfort bowls van AH of de Bonduelle lunch bowl, lekker en makkelijk.

9. Te ingewikkeld doen met je outfits: willen we meer of minder tijd voor de kast staan ’s morgens? Ik heb die keuze een heel stuk makkelijker gemaakt door te werken met een capsule wardrobe per seizoen. Dat werkt trouwens ook geweldig voor kinderen.

10. Alles zelf willen doen of alles ‘dragen’: vooral moeders doen dit snel. Jij weet waar het huiswerk ligt, en waar de sportschoenen en denkt eraan om brood te kopen. Leer delegeren. Geef anderen taken. Kinderen willen ook belangrijk zijn. En ja, deze vind ik ook moeilijk!

Minder: voor een rustige ochtend

Geen van deze acht dingen is een grote halleluja. Het zijn voorbeelden die in onze routine geslopen zijn terwijl ze voor ons misschien helemaal niet werken. En die kleine dingen bij elkaar maken het verschil tussen een stressy ochtend die voelt als rennen, rennen, rennen en een ochtend die voelt als, nou ja, gewoon een ochtend. De belangrijkste vraag is: wat zijn echte ‘non-negotiables’ in de morgen voor jou? Zo creëer je een ochtend waarin wat je doet, genoeg is.

Een reminder voor jou

Wil je een klein moment van rust bij de hand hebben, ook als de ochtend weer “vol” begint? Ik maakte twee telefoonachtergronden die precies dit gevoel vasthouden. Een kleine reminder voor jou, elke keer dat je je telefoon pakt. Als nieuwsbrieflezer kun je deze op grootformaat downloaden. Als je je deze maand (t/m 31-8) aanmeldt voor de nieuwsbrief, ontvang je ze ook.

Dus kom maar op: wat laat jij morgen bewust weg uit je ochtend?

Liefs, Anja

P.S. Wil je vaker tips ontvangen over minimalisme en een eenvoudiger leven? Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang de twee ochtendspits-telefoonachtergronden als welkomstcadeautje.

Aanmelden nieuwsbrief