Toegegeven, het is nog maar een week dat ik op deze manier mijn dag afsluit. Toch heb ik besloten er nu al een stukje over te schrijven. Want deze manier van journaling is zo simpel – past goed bij het minimalisme – maar geeft je ook meteen inzicht, en vooral: rust en tevredenheid. Het zal wel geen toevalligheid zijn dat dit nu op mijn pad gekomen is.

De G.R.E.A.T. manier is prettig om te doen aan het einde van je dag, vlak voor je gaat slapen of voordat je aan de avondverzorging (douche, tandenpoetsen) begint. Mocht je een avondroutine hebben, dan is dit een mooie toevoeging. G.R.E.A.T. is een ‘end of day’ journaling techniek, waarbij de iedere letter staat voor een vraag:

G – gift/contribution: wat heb jij vandaag bijgedragen aan de wereld?

R – recap: hoe zag je dag eruit (feitelijk)?

E – evaluate: wat was er goed/minder goed aan de dag (waardeoordeel)?

A – anticipation: wat gaat er morgen gebeuren? Waar kijk je naar uit?

T – thankful: waar ben je dankbaar voor vandaag?

Een korte samenvatting van bovenstaande punten en wat je er verder mee kan, lees je hieronder.

G – Gift/contribution

Ik vind het heel gaaf dat je hiermee begint. Het is volgens mij zeker geen standaard-vraag, maar nu ik ‘m zo een aantal keer heb ik gevuld vind ik het steeds mooier en belangrijker. Wat is jouw bijdrage aan de wereld? Dat kan voor “het grote goed” zijn (de fiets nemen in plaats van de auto), maar ook op micro-niveau “de was gedaan zodat manlief weer schone boxers heeft”. Onder dit puntje stonden van de week bij mij o.a.:

• vintage kleding gekocht
• tweedehands spullen verkocht
• kennis gedeeld in een panel sessie
• nieuwe collega wegwijs gemaakt

R – Recap

Dit is niet zo’n lastige, het is simpelweg even je gedachten laten gaan over de dag en waar je je tijd aan gespendeerd hebt. Hoe eenvoudig ook, ook dit punt geeft je inzicht. Want als je twee dagen achter elkaar schrijft dat je dag er zo uit zag: ontbijt – kind naar opvang – werk – lunch – werk – kind van opvang – diner – nog meer werk – dan krabbel je je toch wel even achter de oren.

E – Evaluate

Waar je bij de recap je dag doorloopt qua tijdsbesteding en volgorde, gaat het hier meer over wat je fijn vond of juist niet. Wat er goed ging, waar je spijt van hebt. Zo schreef ik deze week: “leuke barbecue met prachtig weer, maar herrie bij de buren nogal domper”, “iets teveel met m’n telefoon gezeten” en “nieuwe bh gekocht, zo fijn!”.

A – Anticipation

Ook geen moeilijke: wat staat er voor morgen op het programma, en dan vooral: waar je zin in hebt / blij van wordt / naar uitkijkt? Bij mij simpele antwoorden als “mooi weer in aantocht”, “dag vrij” en “tijd voor mezelf”. Maar ook: “douche schoonmaken morgen zou fijn zijn”, waardoor ik er dan toch even tijd voor vrijmaak de volgende dag.

T – Thankful

Nog zo’n doodeenvoudige vraag. Maar als je ‘m een paar dagen achter elkaar invult, zie je toch grote verschillen. Soms de geijkte “de liefste man van de wereld” (is wel zo 😉 ), soms heel praktisch: “geld genoeg / geen geldzorgen”. Niet altijd even inspirerend, maar o zo belangrijk om in te vullen, want daardoor groeit je waardereing en dankbaarheid echt.

Ik doe dit journalen aan het eind van de dag, in bed met een simpele pen en notitieboekje – dus niet digitaal. Ik maak geen tekeningen of doodles en gebruik geen stickers of wat dan ook, en daardoor is het niet erg Instagram-waardig of Pinterest-proof, maar dat is mijn doel ook helemaal niet: het gaat om wát ik schrijf en dát ik schrijf, niet om hoe het eruit ziet.

Doe jij aan dagelijkse of wekelijkse journaling? Houd je wel eens dankbaarheidslijstjes bij? Ik ben benieuwd naar hoe jij dit ervaart en of dit een journal prompt is waar je wat mee kan. Ik houd het voorlopig nog even bij, het geeft me fijne resultaten, en maakt dat ik rustig en gelukkig ga slapen.

Fijne dag/avond/nacht waar je ook bent, xx

Ps. Vind je dit een tof bericht? Laat het met één druk op de like-knop hieronder weten!